扭腰罷臀 肥油輕鬆甩
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<P>天氣逐漸暖和，脫掉厚重的冬季大衣後，肚子上的層層肥油再也無從遮掩，抓緊時間趁現在開始扭腰擺臀囉！ <BR>達人檔案<BR>姓名：李玉美<BR>經歷：1988年開始學習瑜伽，擔任臺北市政府公務人員訓練中心生活瑜伽老師。 <BR><BR>「美麗你的身體就是美麗你的靈魂！」經過簡易動作雕塑完美腰部曲線，走在街上將更有自信。 <BR>今天示範的小蠻腰運動分成站姿和靠牆動作，只要記住幾個步驟，平時看電視、刷牙、上班空檔都可以扭一扭，不必使用呼拉圈就能達到腰部緊實和纖體目的，也不易造成運動傷害，比起花大錢抽脂、搖呼拉圈來得安全又經濟實惠。 <BR><BR>搶救小蠻腰》入門班 <BR>之前沒有運動習慣的你，先從強度較弱的入門動作開始，隔天才不至有痠痛感。這動作可經由辦公桌或書桌的輔助，或把雙手放在肩膀上，固定胸部以上的身體，才能確實扭轉到腰部。 <BR>如想要同時放鬆緊繃的肩膀，可選擇一根直徑5公分木棒，置於肩後以雙手攀住固定，在做扭腰擺臀的時候即使雙手只是一直攀在木棒上面，卻可同步達到肩頸收縮、放鬆，就像被按摩一樣舒服！<BR><BR>Step1<BR>可正對或背對著桌子，兩手抓住桌面固定，左右來回擺動腰部，緊實側腰肌肉。 <BR><IMG border=0 alt="" onerror=javascript:errpic(this) src="http://mag.udn.com/magimages/19/PROJ_ARTICLE/296_2175/f_182072_1.JPG" onload="attachimg(this, 'load')"><BR>Step2<BR>緩緩地把腰斜向右前方，再斜向左前方，以畫「∞」的方式扭動。務必固定胸部以上的部位，徹底感受腰圍扭轉程度。 <BR><IMG border=0 alt="" onerror=javascript:errpic(this) src="http://mag.udn.com/magimages/19/PROJ_ARTICLE/296_2175/f_182072_2.JPG" onload="attachimg(this, 'load')"><BR>Step3<BR>將雙手平舉放在肩上，加大「∞」扭轉弧度；以手觸肩也是方便固定。 <BR><IMG border=0 alt="" onerror=javascript:errpic(this) src="http://mag.udn.com/magimages/19/PROJ_ARTICLE/296_2175/f_182072_3.jpg" onload="attachimg(this, 'load')"><BR><BR>搶救小蠻腰》進階班 <BR>由於進階班對腰的訓練強度較大，在伸展進行過程記得放慢動作，左右兩邊都要伸展取得平衡，以下壓動作舒展腋下淋巴。 <BR>Step1<BR>雙腳併攏站立，左手彎曲90度平貼牆面，右手叉腰做預備動作。 <BR><IMG border=0 alt="" onerror=javascript:errpic(this) src="http://mag.udn.com/magimages/19/PROJ_ARTICLE/296_2175/f_182070_1.JPG" onload="attachimg(this, 'load')"><BR>Step2<BR>左腳跨過右腳，腳尖點地，跨出角度不必過多，收小腹。 <BR><IMG border=0 alt="" onerror=javascript:errpic(this) src="http://mag.udn.com/magimages/19/PROJ_ARTICLE/296_2175/f_182070_2.JPG" onload="attachimg(this, 'load')"><BR>Step3<BR>翹起右邊臀部，收緊右側腰，準備下壓延伸。 <BR><IMG border=0 alt="" onerror=javascript:errpic(this) src="http://mag.udn.com/magimages/19/PROJ_ARTICLE/296_2175/f_182070_3.jpg" onload="attachimg(this, 'load')"><BR>Step4<BR>身體往牆壁方向靠去，左手自然往上延伸，以體重下壓伸展左側腰，右側腰持續收緊，再換邊進行。 <BR><IMG border=0 alt="" onerror=javascript:errpic(this) src="http://mag.udn.com/magimages/19/PROJ_ARTICLE/296_2175/f_182070_7.jpg" onload="attachimg(this, 'load')"></P>